Será que realmente sabemos se estamos envelhecendo bem? Cientistas revelaram que um teste de 30 segundos pode ser a resposta para essa indagação. De acordo com eles, esse teste simples é capaz de fornecer indícios importantes sobre sua saúde. Faça o teste agora!
Faça um teste de 30 segundos e descubra se você está envelhecendo bem – Foto: Freepik/ND
Esse teste de 30 segundos revela se você está envelhecendo de forma saudável
De acordo com um estudo da Mayo Clinic, um exercício aparentemente simples é uma das melhores maneiras de avaliar como você está envelhecendo.
Teste de equilíbrio:
Tente ficar em pé sobre uma perna por 30 segundos. Se você conseguir sem dificuldades, sem perder o equilíbrio ou até ultrapassar esse tempo, isso é um sinal de que está envelhecendo de forma saudável.
O equilíbrio e sua relação com o envelhecimento saudável
O teste de 30 segundos revela como está o equilíbrio, tão importante para a saúde – Foto: Freepik/ND
Os resultados do estudo mostraram que pessoas com mais de 50 anos que conseguiram realizar o teste de 30 segundos apresentaram sinais mínimos de envelhecimento, especialmente na perna não dominante.
De acordo com a Kinetec, empresa com especialistas em análise biomecânica do movimento, “um dos fatores intrínsecos ao processo de envelhecimento consiste na redução da capacidade em manter o equilíbrio corporal. Até mesmo, para que a gente consiga se manter ativo, é necessário que nosso equilíbrio esteja em dia. A falta de força muscular dificulta muito ao idoso manter uma postura corporal que o favoreça, além de uma carência de respostas musculares”.
O teste de 30 segundos pode revelar a força e a coordenação necessárias para prevenir quedas – Foto: Dmytro Sheremeta/ND
De acordo com especialistas, um bom equilíbrio, além de contribuir para andar, subir escadas e realizar atividades diárias de forma independente, ajuda a evitar quedas, que podem indicar problemas de saúde como perda muscular, visão ruim, deficiências nutricionais ou fatores ambientais, como superfícies escorregadias.
Como melhorar o equilíbrio e envelhecer melhor
Faça exercícios de equilíbrio: pratique ficar em pé sobre uma perna, alternando entre as duas pernas. Comece com apoio e, conforme melhora, tente sem apoio;
Pratique Tai Chi: essa prática chinesa é ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força muscular;
Pratique yoga: posturas de yoga fortalecem a região abdominal e lombar e ajudam a melhorar a flexibilidade;
Faça treinamento de força: procure fortalecer os músculos do seu corpo, pratique agachamentos, levantamentos e exercícios com pesos;
Melhore a postura: boa postura facilita o equilíbrio. Preste atenção na sua postura ao caminhar e sentar;
Movimente-se: caminhar, dançar e subir escadas são atividades que mantêm o corpo em movimento e ajudam no equilíbrio.
*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.
